Spis treści
Część l. Siła wyobraźni Rozdział 1
Terapia obrazami: czym może być dla Ciebie............................ 11
O kobiecie, która bała się latanie samolotem ........................................... 12
Skala plastyczności obrazów mentalnych. ............................................. 15
Skojarzenie obrazowe. ............................................................ 16
Rozdział 2
Obrazy - klucz do wielu zagadek.......................................... 21
Technika Następnego Kroku ........................................................ 21
Inny przykład Techniki Następnego Kroku ............................................ 22
Wyidealizowany Autoportret ....................................................... 25
Brakujące połączenie ............................................................. 26
Budowanie mostów .............................................................. 28
Rozdział 3
Wzmacnianie siły swojej wyobraźni....................................... 31
Obrazy i lęk .................................................................... 32
Magazyn obrazów wewnętrznych ................................................... 33
Ćwiczenia synchronii mózgu ....................................................... 35
Część II. Stosowanie obrazowania wewnętrznego do budowania
wiary w siebie i swoje umiejętności Rozdział 4
Ćwiczenia w osiąganiu celu jako sposób budowania wiary w siebie i swoje umiejętności....................................................... 41
Przesadne wchodzenie w rolę (w celu przezwyciężania napięcia lub niepokoju)............... 42
Obrazowanie w pracy zawodowej................................................... 44
Ćwiczenia w osiąganiu celu ........................................................ 45
Zachowanie asertywne............................................................ 47
Ćwiczenia w osiągnięciu celu drogą do poprawienia wyników sportowych .................... 48
Trema ......................................................................... 51
Zaburzenia seksualne ............................................................. 52
Rozdział 5
Przezwyciężanie lęków i niepokojów ludzi dorosłych za pomocą technik obrazowania wewnętrznego...................... 54
Systematyczne odczulanie ......................................................... 55
Samoodczulanie................................................................. 58
Lęk przed kontaktami z innymi ludźmi................................................ 59
Inne techniki obrazowania wewnętrznego służące pokonywaniu lęku ....................... 61
Rozdział 6
Pokonywanie lęku i niepokoju u dzieci za pomocą technik obrazowania wewnętrznego ............................................. 66
Obrazowanie emotywne .......................................................... 67
Batman i Robin pokonują dziecięcą fobię szkolną....................................... 68
Zapobiegawcze funkcje pozytywnego obrazowania wewnętrznego ......................... 70
Podstawowe kroki w stosowaniu obrazowania emotywnego u dzieci........................ 71
To jest przypadek dla supermana! ................................................... 72
Część III. Stosowanie wyobraźni do przezwyciężania problemów Rozdział 7
Rola wyobraźni w walce ze szkodliwymi nawykami.................... 77
Fetysz pewnego lekarza ........................................................... 80
Nastoletnia samobójczyni ......................................................... 82
Łączenie obrazowania negatywnego z nagrodą ........................................ 83
Obrazowanie a siła woli........................................................... 84
Rozdział 8
Rola obrazowania wewnętrznego w przezwyciężaniu smutku i zniechęcenia .............................................................. 86
Projekcja czasu lub podróż w czasie ................................................. 88
Nieszczęśliwa miłość ............................................................. 91
Obrazy własnej sprawności ........................................................ 93
Rozdział 9
Rola wyobraźni w pokonywaniu zaburzeń psychosomatycznych.......................................... 97
Lekarstwo na wrzody żołądka?...................................................... 97
Nadciśnienie.................................................................... 99
Zapalenie skóry................................................................. 100
Wrzodziejące zapalenie okręźnicy ................................................. 101
Skurcz okręźnicy ............................................................... 102
Napięciowe bóle głowy (i dramatyczny przypadek długo tłumionej wściekłości).............. 103
Bezsenność .................................................................... 105
Obrazy głęboko prywatne. ........................................................ 106
Rozdział 10
Zapobieganie szokowi przyszłości........................................ 109
Babcia ........................................................................ 111
Emocjonalne „ćwiczenia przeciwpożarowe" .......................................... 112
Bilans emocjonalny ............................................................. 114
Część IV. Kilka dodatkowych ćwiczeń obrazowania wewnętrznego
Rozdział 11
Kilka dodatkowych ćwiczeń obrazowania wewnętrznego ............ 119
Przejmowanie się zdaniem innych ludzi na swój temat.................................. 120
Wyrażanie szczerych opinii ....................................................... 120
Umiejętność mówienia „nie" ...................................................... 121
Podejmowanie psychicznego ryzyka ................................................ 122
Obraz reakcji zerowej ........................................................... 123
Uwaga końcowa ............................................................... 124
Dodatek....................................................................... 155
Instrukcje .................................................................... 125
Naprzemienne napinanie-odprężanie .............................................. 125
Trening relaksacji sensorycznej ................................................... 126